Вероятно сте чували, че възрастните трябва да се стремят към около 10 000 крачки на ден – универсална препоръка, която обаче не отчита индивидуалните различия в начина на живот, физическата форма и здравословното състояние. Скорошно международно проучване, публикувано от изследователи от Университета в Сидни и други институции, хвърля нова светлина върху този въпрос, особено що се отнася до хората с преобладаващо заседнал начин на живот – като например служителите, работещи на бюро.
Заседналият живот е свързан с повишен риск от редица сериозни здравословни проблеми – сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, някои видове рак и дори по-кратка продължителност на живота. Но според учените, дори при хора, които прекарват дълги часове в седнало положение, е възможно да се неутрализират част от тези рискове чрез умерено увеличаване на физическата активност – и то не непременно до популярната граница от 10 000 крачки.Какво показва новото изследване?Проучването, публикувано през 2024 г., анализира данни от над 72 000 участници в дългосрочната Биобанка на Обединеното кралство. Доброволците носили акселерометри на китките си в продължение на една седмица, което позволило на изследователите да измерят точно дневния им брой крачки и продължителността на седене. Средното време, което участниците прекарвали в седнало положение, било около 10,6 часа дневно.
Изследователите разделили хората в две основни групи – с „високо“ и „ниско“ време на седене. След това анализирали здравословните резултати в зависимост от нивото на физическа активност. Резултатите били недвусмислени: рискът от преждевременна смърт и сърдечно-съдови заболявания значително намалявал при хората, които успявали да достигнат определен минимум от крачки на ден – независимо от това колко време прекарвали седнали.
Точният брой крачки за хора, работещи седнали
Според проучването, дори 5000 крачки дневно вече оказват положително влияние, но най-значимите ползи се наблюдават при хора, които правят между 9000 и 10 000 крачки дневно, като между 30 и 45 минути от тях са с умерена до интензивна скорост. Това количество стъпки било достатъчно, за да компенсира повечето рискове от дългото седене през деня.
Въпреки това, учените подчертават, че физическата активност не отменя напълно вредите от прекомерното седене. Комбинацията от намаляване на времето, прекарано в седнало положение, и увеличаване на ежедневните движения остава най-добрият вариант за поддържане на здравето.
Посланието на изследването
„Това не е безусловна карта за измъкване от негативите на заседналия начин на живот, но е важен сигнал към общественото здраве: всяко движение има значение“, казва водещият автор д-р Матю Ахмади. Хората могат и трябва да се стремят да компенсират времето, прекарано в седнало положение, като включат повече стъпки в ежедневието си – дори да не достигат 10 000 крачки дневно.
Какво можем да направим?
За работещите на бюро или у дома практични съвети за повишаване на активността включват:
Разходка от 5-10 минути на всеки час
Използване на стълби вместо асансьор
Разходки по време на телефонни разговори
Излизане на кратка разходка в обедната почивка
Следене на крачките чрез смарт часовник или телефонно приложение
Накратко – не е нужно да стигате магическия праг от 10 000 крачки, но е важно да се движите възможно най-често и да избягвате дълги периоди без активност. Здравето ви ще ви благодари.
